Et de un !

Premier macrocycle de terminé. Après une semaine plus mollo, ma douleur au genou était partie, oui était. Elle est déjà revenue... 
Faut dire que j'ai un peu abusé hier...


Pas encore de grosses performances sur le vélo à part des 8 minutes à 250-270 et 290 avec une fréquence respectable qui n'a pas dépassée 149... Je pense que je suis sur la bonne voie...

C'est reparti !

Je reprends le dessus. Après quelques semaines d'entraînement de plus en plus sérieux, je sens enfin que la forme y est. Et la fatigue aussi...


Je termine cette semaine un premier macrocycle. Le volume est moins élevé, ça fait du bien.


Une bonne journée aujourd'hui :
42 minutes de courses sur l'heure du dîner, 7,25 km. Difficile en tab.... Il faut ce qu'il faut...


Training sur TACX, la séance :
220-240-260 watts pendants 2 min chaque (hr = 121-125-134)
250-270-290 watts idem (hr = 133-139-145)


Ça va bien dormir...

I got it !

Je le sentais avant de démarrer, j'avais de bonnes jambes, pas de fatigue latente, j'avais confiance... Un peu au-dessus de mes affaires...


Même si le début fût un peu erratique, pulsations un peu basses à 150 watts (105-107), j'ai progressé de 20 watts par minute pour atteindre 400 watts. 400 watts pendant quelques secondes, ça faisait bobo, mais ça en valait la peine...


En route vers mon objectif hivernal 420 watts à 80 kilos = 5,25 !!

La base...

Petit training de base.
Moyenne intensité, moyenne durée (1 heure) rien de vraiment important. Plutôt thérapeutique...


Demain, un double. Je m'aligne pour un test de PAM dimanche.


Le genou me gosse toujours mais la douleur ne s'aggrave pas...


Je demeure vigilant.

Enfin, les effets de l'adaptation

Ouf, 
Il commençait à être temps. Hier, j'ai enfin expérimenté les premiers effets dus à l'adaptation à la suite de la reprise de l'entraînement en musculation et , progressivement, du retour au vélo sur TACX.


Les charges en musculation étaient insignifiantes et le vélo aujourd'hui, tout à fait génial. Vraiment grisant.


Les séances :

• Hier, 30 minutes vélo sur place à intensité modérée et musculation en circuit training de 30 minutes. 
• Aujourd'hui, intensité moyenne durant une heure soit : 15 minutes d'échauffement, 40 minutes par intervalles 4 moyen- 4 easy, 3-3, 2-2, 1-1, 3-3, 2-2, 1-1, etc...

La douleur au genou n'est pas plus aigüe mais elle ne part pas. Il n'y a pas d'enflure non plus. Hum...

J'estime pouvoir faire un test de PAM cette semaine. Peut-être vendredi ? À voir...